영양 섭취가 전반적인 눈 건강에 주는 영향을 고려해야 합니다.
영양 섭취 – 좋은 시력을 유지하는 데 있어서 중요한 여러 가지 음식을 섭취해야 합니다. 시금치, 케일, 브로컬리 등의 녹색 채소에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.
- 백내장 예방에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴. 루테인은 유해한 자외선 차단에 도움이 되는 색소 성장도 촉진합니다.
- 비타민 C/E와 아연. 이러한 영양소는 AMD(노인황반변성)라는 문제 진행 위험성을 낮춥니다.
- 안토시아닌. 햇빛으로 인한 눈의 손상을 막아 줍니다.
안토시아닌이 많이 들어 있는 다른 음식으로는 달걀 노른자, 황색 고추, 호박, 고구마, 당근, 블루베리, 고지베리 등이 있습니다. 다음과 같은 식품에는 백내장 발생을 억제하는 황, 시스테인 및 레시틴이 함유되어 있습니다.
- 양파
- 샬롯
- 마늘
- 케이퍼
규칙적인 운동
눈의 건강을 유지하려면 규칙적인 운동도 적절한 영양 섭취만큼 중요합니다. 운동을 하면 심장 활동이 개선되므로 시력을 손상시키고 실명까지도 유발하는 고혈압을 방지할 수 있습니다. 또한 운동과 식이 요법은 적절한 체중을 유지하고 성인의 시력 상실 원인이 될 수 있는 당뇨를 방지하는 데 중요합니다.
source https://www.essilor.co.kr/learn-about-vision/eye-care/protect-your-vision/keep-your-eyes-fit-and-healthy
